Si la falta de tiempo sigue siendo un problema para meditar, te animo a que escuches:

• El episodio 3: 5 formas sencillas de meditar sin sentarte a meditar
• El episodio 5: meditación de 10 minutos para reconectar contigo misma.
• El episodio 7: meditación de menos de 7 minutos para cualquier momento del día

1. ¿Qué hacer cuando siento incomodidad al meditar?

La postura para meditar debe ser cómoda, pero con un punto de firmeza que evite que nos relajemos demasiado y nos durmamos.

Es probable que, al pasar de estar acostada, o sentada en una silla, a estar sentada en un cojín de meditación sientas incomodidad. Puede que se duerma una pierna, por ejemplo.

Es algo habitual, sobre todo cuando vas alargando el tiempo de las meditaciones.

Éste es un excelente momento para observar nuestras reacciones. ¿Cómo os enfrentamos a la incomodidad?

Hay un punto de aceptación de "voy a atravesar cierta incomodidad".

Antídotos

• Si es necesario, modifica tu postura levemente, hasta volver a encontrar comodidad.
• Opta por una meditación más corta que te permita estar en la postura sin llegar a incomodarte, y poco a poco vas alargando el tiempo.

Piensa que llegará un momento en que acabarás la meditación y dirás: ¡Anda, se me había dormido la pierna! Y no me había dado cuenta.

2. ¿Cómo evitar las dispersiones cuando medito?

Un ejercicio de concentración para nuestra mente no es nada atractivo, es aburrido.

La tendencia natural de la mente es la divagación.

Antídotos:

• Si es una práctica guiada, volver a llevar la atención a la voz que guía la práctica.
• Volver a la respiración y contar. Contar 1 inhalo, 2 exhalo, contar las respiraciones hasta distraerte y entonces vuelves a 0.
• Contar pensamientos o dispersiones
• Escuchar tu pulso

Nunca te sientas mal o te castigues por haberte dispersado.

Todo lo contrario: felicítate porque te diste cuenta de la divagación de tu mente y pudiste reconducirla.

Esa es la base de meditar. ¡Enhorabuena!

 

3. ¿Cómo superar la negatividad cuando medito?

En ocasiones, sentimos que estamos en una emoción negativa por algo que nos ha ocurrido, porque alguien ha sido desagradable con nosotras, sentimos enfadadas, o me siento culpable por lo que sea, o me siento triste…, o preocupada.

Y justo dices voy a meditar para superarlo.

Y cuando te sientas parece que esos sentimientos y pensamientos vienen con más fuerza y no te dejan meditar.

Antídoto:

• Buscar una meditación que se enfoque en sentimientos que neutralicen los sentimientos negativos como puede ser la gratitud y el amor.
• Podrías escoger una visualización en lugar de una meditación. Las visualizaciones te llevan a un espacio placentero, estás creando con tu mente, una fantasía agradable.

En el episodio 1, te explico las diferencias entre meditar y visualizar.

También quiero ser muy honesta contigo y con las expectativas.

No es realista querer pasar de un estado de negatividad a un estado de gran felicidad y alegría.

La expectativa más realista es simplemente reencontrar la calma. Neutralizar la emoción negativa.

 

4. ¿Qué hago si me entra sueño cuando medito?

Pueden haber 2 motivos principales, cuando nos entra sopor, o sueño o aburrimiento al meditar.

El primero es que realmente te falten horas de sueño.

Yo misma al empezar mi formación como guía de meditación dupliqué el tiempo de la meditación. Pase de 15 a unos 30, o más.

Traté de seguir meditando por la mañana después de mi práctica de yoga.

Eso quería decir que tenía que levantarme antes…

Empecé a dormirme porque estaba sacrificando sueño por meditar.

No tenía ningún sentido.

He cambiado mi hora de meditación, para no tener que levantarme más pronto.

 

El segundo motivo por el que te viene sueño es la necesidad de evasión. Porque tu mente te dice: “eh! Me aburrooooo”

Los antídotos aquí son:

• Regresar al presente a través de la postura. Asegurar la verticalidad de la espalda. Incluso abrir los ojos.
• Asegurarte que no estás demasiado tapada. El calor da sueño.
• Preguntarte si no ha llegado el momento de cambiar de postura. Si estás meditando tumbada quizás ha llegado el momento de sentarte.

Me encantará saber qué obstáculo se te hace más difícil de superar en estos momentos.

Te leo en comentarios

Muchas gracias por tu atención y tu presencia.

Lara

¿Lo compartes con esa amiga que quiere meditar, pero se la hace un poco cuesta arriba?

Ayuda a que más mujeres eduquen su mente poderosa.