T.1 Ep. 4 – Cuatro claves que debes conocer antes de sentarte a meditar

Hola Mente poderosa, bienvenida a tu podcast de meditación

En episodio de hoy te voy a desvelar las claves que es importante que conozcas antes de meditar “de manera formal”, es decir sentada o tumbada siguiendo una guía o auto guiándote.

Éste es un episodio corto, pero sí muy necesario para sentar buenas bases y crear el hábito de la meditación.

Clave 1: ¿Cuál es el mejor lugar para meditar?

La primera clave es determinar un lugar de meditación, y tratar de que vaya a ser siempre el mismo sobre todo al principio.

Trata de dejarlo todo listo allí, para que sólo tengas que sentarte o tumbarte y ya está.

El lugar debe ser:

• Agradable, donde te sientas a gusto
• Que puedas ventilar fácilmente, para renovar el aire, a menudo. Para meditar es fundamental respirar bien
• Ordenado. Que te genera paz, y no haya desorden que te distraiga
• Donde puedas tener una temperatura agradable
• Idealmente que puedas cerrar la puerta para ayudarte en la concentración

Puede ser que al inicio necesites probar varios sitios, es normal y está bien.

Clave 2: ¿Qué material necesito para meditar?

La segunda clave, es tener el material necesario para meditar.

De entrada, te diré que es importante que escojas objetos para meditar que te gusten mucho y que te hagan sentir bien por su color, textura, forma…

Para las meditaciones tumbada puede ser un mat o esterilla,

Las más finas no las recomiendo porque en meditaciones más largas te pueden generar incomodidad, algo más gruesas son ideales para estar cómoda sin dormirte.

No es recomendable tumbarse en la cama, porque suele ser demasiado cómoda y es un lugar que asocias a dormir. Eso dificultará tu práctica.

Para las meditaciones sentada, tienes 2 opciones:

• Una silla donde puedas poner fácilmente los pies en el suelo, y la espalda quede lejos del respaldo
• Un cojín de meditación, o zafu que pondrás encima de la esterilla para que tus rodillas estén cómodas.

Te recomiendo que tengas una manta o fular grande a mano, para arroparte, porque al meditar puedes sentir que baja la temperatura.

Busca que sean ligeros y muy agradables al tacto. ¡Que te encante envolverte en ellos!

También te pueden servir para acomodarte mejor, y ponerlos enrollados debajo de las rodillas cuando estés sentada en un cojín de meditación

Puedes dejar preparado algún objeto que te induzca a meditar.

Yo al inicio encendía una vela pequeña sin olor

Hay personas a quienes les gustan las lámparas de sal, incienso, una vela que huela bien…, una imagen que te inspire.

No soy muy partidaria de añadir accesorios a la meditación.

Creo que cuando menos mejor, pero sí creo que los rituales nos ayudan a prepararnos a la actividad que va a venir y en eso sí me parece positivo.

A mí por ejemplo, el hecho de encender la vela me “centraba” y lo sentía como un momento mío, de recogimiento.

Clave 3: Determinar un momento para meditar y anotarlo en tu agenda

Lo que no esté anotado en tu agenda, no va a ocurrir. Eso es así.

Para empezar a comprometerte con la práctica es fundamental que crees y planifiques un espacio de tiempo para la meditación.

Te recomiendo que añadas también en la agenda dónde vas a meditar.

Eso te va a ayudar a visualizar el momento de meditación y a que tu mente se prepare para la práctica.

Empieza probando diferentes horarios al principio si no tienes claro de cuál es el mejor momento. Y luego trata de mantenerte constante con uno para ayudarte a crear el hábito.

Clave 4: Ten a mano una libreta

Crea tu diario de meditación.

Escribir cada día cómo ha ido tu práctica te permitirá ver tus progresos y eso reforzará el compromiso con el nuevo hábito. Es muy motivador ver la evolución de tus prácticas.

También profundizarás en el ejercicio de la meditación y tomarás consciencia del proceso por el que está pasando tu mente. Te ayudará a identificar patrones. 😉

¿Qué anotar en mi diario de meditación?

Empieza anotando tu motivación. Por ejemplo:

• Para mí, es importante crear el hábito de la meditación porque…

 Luego cada día anotarás:

1. ¿Cuál es el tipo de meditación? Su título
2. Tiempo de duración
3. Cómo te sentías antes
4. Cómo te sientes después de haber meditado
5. ¿Qué ha llamado tu atención hoy? ¿Si ha aparecido un obstáculo?
6. ¿Qué ha sido para ti meditar hoy?

Ahora ya estás lista para realizar las meditaciones para mujeres que quieren educar su mente poderosa, que comparto en el podcast.

Puedes preguntarme si tienes alguna duda sobre alguna de las 4 claves, leo todos los comentarios 😉

Muchas gracias por tu atención y tu presencia.

Lara

¿Lo compartes con esa amiga que sabes que quiere empezar a meditar y no acaba de decidirse?

Ayuda a que cada día más mujeres conecten con su mente en calma